Здорове почуття провини говорить: «Я зробив щось, що не відповідає моїм цінностям». Токсичний сором говорить: «Зі мною самим щось не так». Саме тому він не допомагає виправляти помилки, а змушує ховатися, завмирати або безкінечно доводити власну цінність.
Звідки береться внутрішній критик
Дитина часто не може поставити під сумнів поведінку важливих дорослих. Тому вона робить висновок, що причина болю — у ній самій. У дорослому віці цей висновок може звучати як автоматичний внутрішній голос.
- Замініть «я невдаха» на точний опис події.
- Відокремте помилку від ідентичності.
- Уявіть, що таку саму історію розповіла близька вам людина.
- Спробуйте відповісти собі з тією самою повагою.